白领：坐班一族如何控制体重？

人们总是喜欢推脱说：“我有工作要做，没时间参加体育活动。”

“我总是在外面吃饭，控制不了吃什么。”

"我工作压力太大，没时间考虑我的体重。"

事实并非如此。其实你可以把工作当成一种优势，一种有双重含义的优势：你可以用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也可以帮助你更好地完成工作。

利用工作环境。

你的单位可能有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育馆有联系。

和单位里其他正在控制体重的同事互相支持鼓励。

与同事沟通，寻求他们的帮助，不要鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐。

一日三餐。

早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只带低脂、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

在你的桌子上放一瓶水。

全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，喝一杯水，你想吃甜的东西的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

不要让精神压力鼓励你多吃。

当你有压力的时候，不要去捡食物，而是出去散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

侵蚀

餐馆里的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

不要一个人吃饭

和同事朋友一起吃饭。注意你同伴的谈话，而不是食物。

不要吃自助餐

自助餐往往会导致吃很多。

注意饮酒

酒精能量高，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。

让适当的体育活动进入你的日常生活。不管你有多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你在活动结束后工作时，你会觉得你的疲劳得到了缓解，你会更加清醒。

在日常工作中，可以做以下简单的体育活动。

提前一站下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。也可以把车停在稍微远一点的地方，步行去工作单位。

去同事的办公桌前说话，而不是用电话。

上下楼梯走楼梯，不走电梯。刚开始的时候少，习惯了之后再增加楼梯的数量。

如果你经常坐着工作，利用一切机会站起来。

如果你能把低能量的饮料瓶放在桌子上，你就不需要喝咖啡休息了。利用这段时间散散步。